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忧郁症测试题(美国心理学博士抑郁症测试题)

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!

抑郁症作为我们这个时代突如其来的一种疾病,很多时候人们对它的了解还知之甚少。

2019年,北京大学第六医院黄悦勤教授等在《柳叶刀 · 精神病学》发表研究文章,对中国精神卫生调查(CMHS)的患病率数据进行了报告。

在中国,抑郁症的终身患病率为6.9%,12个月患病率为3.6%。根据这个数据估算,到目前为止,中国有超过9500万的抑郁症患者。

抑郁会从各种方面影响他人,比如心境低落(持续多日倍感人生惨淡,欲望减退,兴趣丧失)、思维迟缓(思考问题的能力大大降低,伴随记忆力减退)、意志活动减退(患者行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交)、躯体症状(最明显的表现会出现失眠和一些头痛乏力症状)。

但是临床上关于抑郁症的诊断有时候并没有一套完整的标准,所以很多时候都是模糊不清。

为此人们也不断在完善抑郁的测评量表,这里美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单(BDC)”,这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。

请在符合你情绪的项上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。

悲伤:最近是否一直感到伤心难耐?

泄气:你是否认为最近对生活完全丧失信心希望?

缺乏自尊:你是否认为自己完全没有价值并且是一个失败者?

自卑:你是否觉得力不从心而不如别人?

内疚:你是否认为几乎所有事情都产生自责?

犹豫:你是否做事总是犹豫不决?

焦躁不安:这段时间你是否总是觉得莫名烦躁不安?

对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是不是都感到没有兴趣?

丧失动机:你是否经常一蹶不振,并且对很多事情没有动力?

自我印象可怜:你是否觉得自己没有魅力?

1食欲变化:你是否会食欲减退或有时候暴饮暴食?

1睡眠变化:你是否长期失眠或者痴睡?

1丧失性欲:你是否对性已经没有兴趣?

1臆想症:你是否会经常担心自己的健康?

1自杀冲动:你是否总是觉得不想活,产生自杀念头或动机?

测试后,请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

0~4分,没有抑郁症;

5~10分,偶尔有抑郁情绪;

11~20分,有轻度抑郁症;

21~30分,有中度抑郁症;

31~45分,有严重抑郁症。

有严重抑郁症的一般症状会很明显,这个就需要吃药,配合着心理咨询。有轻度和中度抑郁症患者,这里给出几点建议:

释放情绪,拒绝压抑

西格蒙德·弗洛伊德曾说:未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

所以出现很多情绪,我们不要第一选择压抑,而是允许各种感受,只有这样我们才不会掉入抑郁症、焦虑症、强迫症漩涡。

美国心理学家路易斯海对抑郁症的成因是这样解释的,当一个人长期压抑自己的愤怒,一个人就会变得抑郁,长期的抑郁就会转变成抑郁症。

所以在出现抑郁时,最好找到自己认为可以信赖的人讲出来,并且同时自己要学会适当利用社会允许的方式发泄这些压力。

拒绝完美主义

大概见了无数抑郁症患者后,我发现一个事实就是,他们都很励志,而且从不肯认输。

“完美主义者表面上很自负,内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点,总是关注缺点,很少肯定自己,也很少肯定这个世界。”

《病由心生》里的关于完美主义的一个认识,完美主义者表面是对自己高要求高标准,实际内心很脆弱,因为他们比常人更习惯于自我批评,更害怕失败。

追求完美是一种自我保护机制,它背后有一个渴望:我希望自己是一个有价值的人。同时,还有一份恐惧:我不够好,别人不认可我。

而完美主义也会导致一个人陷入无法自我满足和认可的漩涡,这是非常危险的。

拒绝内疚

心理学里有种说法,得抑郁症的往往都是善良的人。

用弗洛伊德的理论来说,他们通常拥有强大的「超我」,他们在遇到问题的时候通常会过度自省,更倾向于从自己的身上找原因。

尤其是在日常回忆一些不开心的事情时,他们会过多地关注自己的过错。

适度的内疚和自我反思是有利于自省,但要知道过度自省和内疚就会导致所有攻击都转向自己。

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这可能和他们的原生家庭成长有关,比如很多抑郁症患者从小生活在一个充满“过高道德”的家庭中,什么是过高道德家庭,就是一些家长为了让孩子懂事,会无形中让孩子经常感到自己是需要不断反省,甚至认错。

所以抑郁症者要学会客观来看待问题,当自己陷入无限自责时最好先接纳自己,这个时候如果的确是自己的问题也别过度责怪自己,对于不是自己的问题完全拒绝背锅。

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